Paprastas būdas rasti savo vidinį zeną

Katy Perry pradeda dieną tuo, Hughas Jackmanas prisiekia, o Madonna tai praktikuoja dar prieš tai, kai buvo kieta, tačiau tyrimai parodė, kad meditacija išties naudinga jūsų sveikatai. Vos kelios minutės per dieną, atokiau nuo triukšmingų minčių ir kasdienio gyvenimo reikalavimų, gali teigiamai paveikti streso lygį ir bendrą sveikatos būklę.

Čia mes paneigiame keletą meditacijos mitų.

- Tai nepakeis mano sveikatos būklės
Neteisingai! Įrodyta, kad meditacija kovoja su stresu ir ligomis. „Reagavimas į stresą, kitaip vadinamas kova ar pabėgimas, puikiai padeda mums atitolti nuo grėsmingos situacijos“, - sako „Mindfulness For Life“ autorius docentas Craigas Hassadas. „Deja, tą patį atsakymą mes pakartotinai įjungiame kasdieniame gyvenime, kai nerimaujame dėl praeities ar ateities. Tai sukelia tokias emocijas kaip nerimas, baimė, pyktis ir depresija, dėl kurių kūnas susidėvi ir padidėja ūmių bei lėtinių ligų ir senėjimo rizika. “Craigas aiškina, kad dėmesingumas, kaip įrodyta, pakeičia šį poveikį, padėdamas pagrįsti mūsų dėmesį dabartis. „Įrodyta, kad tai sukelia atsipalaidavimo reakciją, pagerina imuninį atsparumą, sumažina uždegimą, sulėtina senėjimą ir padeda apsaugoti smegenų ląsteles.“



- Sunku tai padaryti
Atsikratykite išankstinės minties, kad medituoti sunku ir jūs jau pusiaukelėje. „Medituoti nėra sunku, bet mes galime tai apsunkinti sau, pavyzdžiui, jei mes priimame nuosprendį, kai neturime jokios patirties, kurią manome turėtume turėti, kai dėmesys klajoja arba kai protas nepadaro netylėk, kai to norime “, - sako Craigas. „Jei mes praktikuojame su savimi atjaučiančiu ir priimančiu požiūriu, tai protas, įpratęs klajoti, netampa problema. Mes mokomės sugrąžinti dėmesį ir leidžiame „minties traukiniams“ praeiti pro juos nereikalaujant. “

- Aš mama, neturiu laisvo laiko
Pasirinkite akimirką, kai vaikai yra užimti - kai jie valgo vakarienę, žiūri televizorių arba kai miega. Jei praleidžiate daugiau nei 10 minučių per dieną „Facebook“, turite laiko medituoti - tai viskas, ko reikia naudos pasauliui. Tai galite padaryti net autobuse į darbą. 'Pradėkite nuo penkių minučių per dieną', - sako Craigas. „Augant motyvacijai, pabandykite sukurti iki 40 minučių, nesvarbu, ar tai būtų vienas, ar du užsiėmimai. Protas, būdamas įpročio padaras, visada ras priežastį vengti meditacijos. Dirbti su tuo yra smagu įtvirtinti meditaciją kasdieniame gyvenime. “

- Tai tas pats, kas miegoti
Neteisingai! Kai užmiegame medituodami, tai gali būti tikrai geras poilsis, tačiau tai nėra meditacija, sako Craigas. Atskirkite du. 'Gal reikėjo jėgų napo, todėl pirmiausia tai darykite, o tada medituokite', - sako jis.


- Tai tik jogams
Tai, kas kažkada buvo laikoma jogų, sėdinčių sukryžiuotomis kojomis ant jogos kilimėlio, skanduojančių „omm“, sritį, dabar galite padaryti bet kur. Meditavimas tampa tokia pripažinta streso malšinimo forma, kad taip pat lengva, kaip atsisiųsti programą ar tinklalaidę į telefoną.

Tau taip pat gali patikti:

Tik 6 USD už 6 pristatytas laidas! -IŠSAUGOK 79%

Šiandien užsiprenumeruokite naują idėją

Prenumeruokite Dabar

Redaktoriaus Pasirinkimas


Maitintojo Pia Miranda: Aš tiesiog sumokėjau savo hipoteką

Įžymybė


Maitintojo Pia Miranda: Aš tiesiog sumokėjau savo hipoteką

Aktorė Pia Miranda užsidirbo pusę milijono dolerių piniginių prizų po to, kai buvo užversta 2019 m. Vienintelis Australijos maitintojo netekusysis: Čempionai prieš varžovus. „Looking For Alibrandi“ žvaigždė buvo per mėnulį, nugalėjęs doktorantą Badeną Gilbertą ir tapęs „Channel 10“ šou nugalėtoju.

Skaityti Daugiau
Daugiau liūdnos naujienos Pinkui

Įžymybė


Daugiau liūdnos naujienos Pinkui

Dainininkei teko atidėti JAV turo Detroite datą.

Skaityti Daugiau