Mamos dietos sėkmė: paprastas triukas, palikusis mane 70 kg lengvesniu

Mama, kuri du dešimtmečius buvo nutukusi, kol tėvo sveikatos baimė įkvėpė numesti 70 kg, atskleidė paprastus triukus, kurie padėjo jai pasiekti savo tikslą.

32 metų Crystal Turk prarado beveik pusę kūno svorio dėl pakeitimų, kuriuos ji padarė prieš pat savo tėvo Roberto ketvirtąją širdies komplikaciją.

Ji buvo pasiryžusi nesekti 64-erių vyro, kurio nesveiko gyvenimo būdo dėka, sulaukęs 41-erių, ištiko širdies smūgis ir trys prieširdžių virpėjimai.



Baimė kentėti panašias problemas paskatino Crystal pakeisti savo gyvenimą ir tapti geresniu sūnų Brendano ir Zachary pavyzdžiu.

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

Pirmiausia ji 2014 m. Spalio mėn. Ėmėsi „21 dienos pataisos“, kurią sudarė viso maisto valgymas mažomis porcijomis ir kasdien po 30 minučių trunkanti treniruotė.

Nepaisant kovos su kasdiene mankšta, ji niekada nepasidavė ir galiausiai rutina jai tapo antra.

Dėl šios taktikos Crystal per devynis mėnesius numetė daugiau nei 44 kg, o po dvejų metų - 70 kg.

„Stebėdamas, kaip mano tėvas gyvena nesveiką gyvenimo būdą, pastūmėjau pakeisti savo gyvenimą ir savo šeimą“, - naujajai idėjai pasakoja Crystal, kuris dabar yra 71 kg sveriantis asmeninis treneris.

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

„Tuomet bijojau dėl savo tėčio gyvenimo ir darau iki šiol. Stengiuosi jį nukreipti teisinga linkme, bet žinau, kad pokyčiai yra labai sunkūs, ypač kai mes senstame.

„Aš tikėjausi, kad jei mano šeima pamatys, jog pokyčiai yra įmanomi, jie taip pat pradės keisti savo nesveikus įpročius“, - aiškina ji.

Crystal sako, kad buvo pasiryžusi išmokyti savo sūnus, kaip gyventi „sveikai ir aktyviai“. Tačiau pasikeisti nebuvo lengva.

'Atlikti treniruotes buvo labai sunku, kai svėriau daugiau nei 136 kg', - prisipažįsta Crystal. 'Taip pat buvo sunku protiškai įprasti juos daryti kiekvieną dieną. Aš kartais turėjau prisiversti.

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

„Pirmosios trys savaitės buvo sunkiausios, bet po to neatsigręžiau.“

Vienas paprastas triukas, kurį panaudojo Crystal, buvo užrašyti kiekvieną valgomą dalyką.

'Man tapo įprasta dokumentuoti kiekvieną valgį ir kiekvieną užkandį, kurį valgiau kiekvieną dieną', - sako ji.

‘Kažkas tiesiog spragtelėjo manyje. Aš sakiau sau, kad jei to tikrai nenorėčiau, nebūčiau to daręs. Būtent tai mane ir motyvavo nenustoti mąstyti, tai yra proto reikalas ir jūs turite tikrai kažko norėti, kad turėtumėte tą polėkį. “

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

Dokumentuodama savo svorio metimo kelionę „Instagram“ tinkle, Crystal atkreipė daugelio vartotojų dėmesį, kurie rado įkvėpimo iš jos pasiekimų.

Tada ji nusprendė tapti sertifikuota asmenine trenere, kad padėtų kitiems pasiekti savo tikslus.

'Kai pradėjau mesti svorį, greitai įsitraukiau į fitneso bendruomenę, ypač su savo socialinės žiniasklaidos įrašais', - sako Crystal.

„Netrukus supratau, kad motyvuoju daugelį žmonių, kurie mane sekė. Maniau, jei tapčiau asmeniniu treneriu ir iš tikrųjų padėčiau jiems laikytis dietų ir mankštintis, galėčiau juos dar labiau motyvuoti. “

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

Dabar pusė dydžio, nei buvo, Crystal renka lėšas, kad galėtų pašalinti odos perteklių.

Tačiau jos gyvenimas pasikeitė į gerąją pusę.

Vienas esminių pokyčių yra tas, kad jos energijos lygis yra didesnis ir ji gali smagiau praleisti laiką su savo vaikais. Be to, Crystal iš San Diego dabar yra aštri bėgikė. Kai ji mokėsi vidurinėje mokykloje, jai prireikė 16 minučių bėgti 1,6 km, palyginti su vos devyniomis minutėmis.

Tačiau vertingiausias pokytis, pasak jos, yra galimybė pagaliau pamilti save.

„Meilė sau yra vienas geriausių privalumų - aš galiu pažvelgti į save veidrodyje ir žinoti, kad myliu save ir didžiuojuosi savimi.“

Paprasta gudrybė, palikusi 70 kg lengvesnę

„Caters“ naujienų agentūra

Krištolo diena lėkštėje anksčiau

PUSRYČIAI

Apie 2,5 puodelio saldžių grūdų su pienu.

Pietūs

Kumpio ir sūrio sumuštinis su majonezu, traškučių maišelis, sausainiai (ar koks kitas saldus patiekalas).

Vakarienė

Paprastai greitas maistas: pilno dydžio kepta jautiena su bulvytėmis, gvakamole ir sūriu, taip pat suvyniotais takais arba pagrindinis šoninės sūrio mėsainių valgis su didelėmis bulvytėmis ir gaiviuoju gėrimu.

Užkandis

1-3 puodeliai vaisių.

DESERTAS

Atskiros desertų pakuotės iš maisto prekių parduotuvių ir traškučių maišeliai.

Kristalo diena lėkštėje po

PUSRYČIAI

¹⁄³ puodelio plieninės avižos su linų miltais ir 1 puodelis šviežių uogų (be saldiklio), 2 sveiki kiaušiniai su

2 kiaušinių baltymai suplakti.

Užkandis

Baltymų juosta.

Pietūs

2 puodeliai salotų mišinio su vištienos krūtinėle, svogūnu, paprika ir lengvu padažu bei 1 mažas obuolys.

Vakarienė

110 g baltymų, 2 puodeliai daržovių (cukinijos / brokoliai / keptos morkos), nuo ½ iki 1 puodelio sudėtingų angliavandenių (saldžiosios bulvės / rudieji ryžiai / quinoa).

Užkandis

½ puodelio uogų ar šaldytų vaisių.

Tik 6 USD už 6 pristatytas laidas! -IŠSAUGOK 79%

Šiandien užsiprenumeruokite naują idėją

Prenumeruokite Dabar

Redaktoriaus Pasirinkimas


Meghan Markle užfiksavo operatoriaus už grubią „divą“

Karališkieji


Meghan Markle užfiksavo operatoriaus už grubią „divą“

Populiariausios televizijos laidos „Suits“ vaizdo įrašytojas apkaltino 39 metų Meghan Markle, kad ji elgėsi kaip reikli diva, dirbdama prie amerikiečių teisinės dramos serialo filmavimo aikštelės. Kalbėdamas su žurnalu „Globe“, neįvardytas šaltinis sensacingai tvirtino, kad kunigaikštienė garsėja kaip nevykusi ir netgi vadinama „princese“.

Skaityti Daugiau
Karalienė Elžbieta atskleidžia spalvą, kurios NESUOSI!

Karališkieji


Karalienė Elžbieta atskleidžia spalvą, kurios NESUOSI!

Jos didenybė, lankydamasi viešuose renginiuose, sportuoja ryškiausiomis spalvomis, tačiau karališkasis biografas tvirtino, kad yra viena spalva, kurios monarchas niekada nedėvės.

Skaityti Daugiau