Aš išbandžiau „Paleo“ dietą 4 savaites ir štai kas nutiko

Aš niekada nebuvau besilaikanti dietos.

Maisto grupių išpjaustymas man visada buvo „ne“, nes man patinka valgyti viską ir bet ką. Duona, makaronai, pyragai, jūs taip įvardytumėte, aš įstumčiau ją į savo gobą.



Bet dabar, pataikęs į keturiasdešimtmečio vidurį ir po dviejų vaikų, jaučiu, kad vidutinio amžiaus žmonės pasklido.



Žinojau, kad turiu ką nors išbandyti, ypač kai susižalojau kulkšnį ir nebegalėjau bent aštuonias savaites mankštintis.

Aš tikrai nemėgau kontroliuoti kalorijų dietos ir mintis pašalinti maisto grupes mane privertė į depresiją, bet aš turėjau ką nors padaryti.



Po tam tikrų tyrimų pasirinkau „medžiotojų rinkėjų“ dietą „Paleo“, kurią labai palaiko Pete'as Evansas, kuri neskaičiuoja kalorijų ir pašalina grūdus, ankštinius augalus, daugumą pieno produktų, daugiausiai cukrų ir labai perdirbtus maisto produktus.

Paleo dieta, kas nutiko, kai bandžiau ją 4 savaites



Faye Jamesas

Jo prielaida yra ta, kad jis grįžta prie senovinio valgymo būdo, todėl jūs tiesiog turite vengti supakuotų maisto produktų ir valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, daržoves, vaisius, riešutus, sėklas, sveikus riebalus ir aliejus.

'Šis režimas pagrįstas idėja, kad mūsų kūnas geriausiai veikia, kai jį maitina maisto produktai, buvę paleolito epochoje, prieš tai, kai žemės ūkis atsirado prieš maždaug 10 000 metų', - sako Markas Hymanas, MD, Bostonas, būsimo maisto autorius. : Ką gi turėčiau valgyti?

Akivaizdu, kad grūdų ir pieno produktų pašalinimas taip pat gali sumažinti uždegimą, todėl jis puikiai tinka sveikstantiems po traumos ar kenčiantiems nuo autoimuninių ligų, nors šią teoriją patvirtina nedaug tyrimų.

Dėl mažo cukraus kiekio šiame dietos etape „Paleo“ tariamai tinka insulino kiekiui ir tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu.

Mane priviliojo ši dieta: vis tiek galite valgyti tokius dalykus kaip paleo desertai, duona, picos ir pan., Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad laikotės maisto produktų grupių.

Paleo dieta, kas nutiko, kai bandžiau ją 4 savaitesFaye Jamesas

Tipiška „Paleo“ dietos diena gali prasidėti grybų omletu, šiek tiek paleo duonos, pagamintos iš sėklų, avokadu ir žalumynais. Tada pietūs gali būti vištienos kario porcija su žiedinių kopūstų ryžiais ir salotomis, tada vakarienė gali būti kepta lašiša su garuose virtomis daržovėmis.

Dar viena pavyzdinė diena galėtų būti „Paleo“ košė, pagaminta su kinoja, kartu su kai kuriomis uogomis ir kokosų jogurtu pusryčiams, kepta ant grotelių kepta žuvis su salotomis pietums ir skanus piemenų pyragas su saldžiųjų bulvių koše su salotomis vakarienei.

Jūs netgi galite paragauti skanių užkandžių, tokių kaip „Paleo“ šokolado pyragaičiai, pagaminti iš kokosų aliejaus, kiaušinių, klevų sirupo, migdolų miltų, Makadamijos riešutų ir kakavos. Aš juos gaminčiau partijomis sekmadieniais ir jie būtų man skanūs po vakarienės.

Venkite alkoholio, ypač alaus ir stipriųjų gėrimų. Galite išgerti šiek tiek paleo vynų, todėl sidras yra fermentuojamas.

Neatradau, kad praleidau per daug maisto produktų, išskyrus makaronus ir užtepėles, kuriose yra ankštinių augalų, tokių kaip humusas ar lęšių dipai, tačiau pastebėjau, kad visada atrodė daug paleo receptų, siūlančių alternatyvas, pavyzdžiui, zoodles (cukinijos makaronus) arba įvairūs paleo kritimai - todėl nejaučiau, kad esu apribota bet kokia forma ar forma.

Paleo dieta, kas nutiko, kai bandžiau ją 4 savaites

Faye Jamesas

Rezultatai

Po keturių savaičių pagal šį planą numečiau maždaug penkis kilogramus, nepaisant to, kad atlikau nulinį pratimą. Prieš susižeidžiant paprastai sportavau kasdien ir svėriau apie 60 kg.

Taip pat radau, kad valgiau tą patį maisto kiekį, tik skirtingas variacijas ir nepatyriau energijos ar alkio.

Anksčiau maniau, kad badausiu be savo įprastų angliavandenių, bet visą dieną buvau tikrai sotus.

Atrodė, kad mano raumenys yra labiau apibrėžti (man buvo abs, nors mankštos nebuvo), o energijos lygis buvo daug geresnis.

Keista, kad aš neturėjau tos popietės angliavandenių nuosmukio, kurį galėjai patirti po makaronų pagrindu pagamintų pietų ar sunkaus sumuštinio.

Aš iš tikrųjų buvau tikrai sužavėtas rezultatais ir negalėjau rasti tikrų dietos trūkumų, kad būtų sąžiningas.

Paleo dieta, kas nutiko, kai bandžiau ją 4 savaitesFaye Jamesas

Galiu įsivaizduoti, kad žmonės, mėgstantys gausų kreminį makaronų patiekalą, gali jaustis šiek tiek apgauti, tačiau pieno produktus galima lengvai papildyti kitais ingredientais, o kviečių makaronus pakeisti kvinojais.

Dabar keturias savaites dalyvauju programoje, neturiu jokių ketinimų grįžti prie savo seno plano. Geriau jaučiuosi krūvos.

Grįžęs prie įprasto mankštos įpročio, degindamas papildomas kalorijas galiu jaustis labiau alkanas, tačiau, jei reikia, visada galiu valgyti didesnę pagalbą.

Kalbant apie alkoholį, aš labiau esu geriantis vyną, todėl man lengva mėgautis nelygine paleo arbatos taure. Jei esate labiau geriantis alų, galiu įsivaizduoti, kaip laikytis dietos yra griežtesnė.

Paleo šalutinis poveikis

Yra tam tikrų abejonių, kad pieno produktų pašalinimas gali reikšti, kad negalėsite gauti pakankamo vitamino D ir kalcio kiekio ir sukelti osteoporozę, kaulų lūžius ir rachitą.

Aš, netoleruodamas laktozės, visada vengiau pieno produktų arba turėjau ribotą kiekį ir vartojau ne pieną ar sūrius, kuriuose gausu kalcio.

Patarimai pradedantiesiems „Paleo“

Gaukite sau „Paleo“ kulinarinę knygą arba užsiregistruokite pas vieną iš daugelio „Paleo“ maisto tinklaraštininkų. Galite gauti daug įkvėpimo patiekalams ir idėjų vis dar mėgautis mėgstamu maistu.

Prieš pradėdami naują dietą, visada pasitarkite su sveikatos specialistu

nusikaltimas ypatingas Faye Jamesas Faye James yra nuolatinė „New Idea“, PSO ir praktinės tėvystės auklėtoja ir dirba sveikatos, grožio, garsenybių ir karališko turinio srityse. Ji turi daugiau nei 20 metų patirtį JK, Viduriniuose Rytuose ir Australijoje.

Tik 6 USD už 6 pristatytas laidas! -IŠSAUGOK 79%

Šiandien užsiprenumeruokite naują idėją

Prenumeruokite Dabar

Redaktoriaus Pasirinkimas


Tomas Hanksas dalijasi naujausia informacija apie savo ir žmonos Ritos būklę

Įžymybė


Tomas Hanksas dalijasi naujausia informacija apie savo ir žmonos Ritos būklę

Karantinuotas Holivudo aktorius Tomas Hanksas gerbėjams atnaujino savo ir žmonos Ritos Wilson būklę, nes jie lieka izoliuoti Kvinslando nuomos namuose. Trečiadienį „Instagram“ tinkle 63 metų žvaigždė atskleidė, kad jam ir Ritai viskas gerai - jei ne, šiek tiek nuobodžiaujant - jų simptomai labai mažai keičiami.

Skaityti Daugiau
Mama rašo galingą postą po kūdikio, gimusio su portveino dėmėmis

Tėvystė


Mama rašo galingą postą po kūdikio, gimusio su portveino dėmėmis

Jos įkvepianti žinia tapo virusinė.

Skaityti Daugiau