6 savaičių šeimos sveikatos iššūkis: kaip šeimos susitvarko.

Sveikatos ir fitneso gyvenimo būdo profesionalas Penny Walshas kalbina mus per šeimos mankštos ir treniruočių planus.

„Getty Images“

„Visoms keturioms šeimoms, turint omenyje jų įvairų amžių, galimybes, fizinį pasirengimą, tikslus ir kt., Suteikiau įvairių programų - pradedant namų programomis, naudojant jų kūno svorį, kai kurias įrangos dalis, pvz., Hantelius ir šokinėjančius lynus, iki išsamesnės sporto salės programas, kad suteiktų jiems daug įvairių mankštos galimybių. Su kai kuriais šeimos nariais man teko stebėti kai kurias sveikatos problemas ir atitinkamai prižiūrėti, taip pat palaikyti ryšius su savo sveikatos specialistais. Treniruotės yra šiek tiek paprastos, tačiau praktiškos ir veiksmingos, o namų programos yra puikios, nes jas galima atlikti bet kur. Kai kurios šeimos važiuoja lauke į parkus, o tai yra nuostabu, kad šeima susiburtų ir susilietų!



Apskritai visi išlaiko teigiamą mąstyseną, ir aš džiaugiuosi, kad galiu mokyti ir nukreipti juos kelionėse - ir netgi kartais duoti jiems tą mažą smūgį užpakalyje, kurio reikia judėti! “



pennywalshpt Peržiūrėti vartotojo profilį 57 mėgsta - Žiūrėti įrašą „Instagram“ Laimingo pirmadienio . Į treniruotes įsitraukite gerai. @marceauphotography @fitnessfirstau @bellamanagement. #sveiko gyvenimo būdas # personalaltrainer # tempimas # workforit # workoutwear

Amanda Woodward (48 m.), Vyras Craigas (49 m.) Ir vaikai, Danielis (16 m.), George'as (13 m.).

' Ši šeima yra gana aktyvi, nes vaikai daug sportuoja - tai puiku! Craigas taip pat yra aktyvus sporto salės lankytojas, o Amanda puikiai sekasi palaikydama aktyvią kovą su uždegimine liga. Taigi aš patariau vaikams, žinoma, tęsti įprastą veiklą, ir aš suteikiau Craigui keletą sporto salių programų, kurių reikia laikytis. Aš taip pat skyriau Amandai ir vaikams keletą namų treniruočių programų ir verčiu juos visus vaikščioti jėgomis, kad sukčiaučiau šeimos atmosferą - tuo pačiu metu dirbdami ir siekdami savo tikslų “.



30 metų Zoe Michele, 58 metų mama Leonie ir 55 metų teta Trudi.

„Su šiomis moterimis aš sugalvojau keletą skirtingų sporto salių programų, pagrindinių pasivaikščiojimų jėgomis ir namų treniruočių galimybes, kad jos galėtų rinktis iš skirtingų pratimų ir juos sekti.
Zoe jau yra sporto salės lankytoja ir mėgsta lankytis įvairiose treniruotėse, todėl derinti man skirtas treniruotes su mankšta ir užsiėmimais yra puikus derinys, kad ji galėtų siekti savo fitneso ir svorio metimo tikslų.

Kadangi Leonie ir Trudi yra šiek tiek vyresni ir siekia atsikratyti kelių kilogramų bei pakelti tonusą, aš daugiausia rekomendavau pagrindines namų programas ir daug pasivaikščiojimų, kad padėčiau jiems pasiekti savo tikslų “.



Žiūrėkite, kaip Zoe pasakoja apie savo ligšiolinę kelionę.

Elena malonė (37 m.) Ir vaikai Mariah (9 m.), Juodmedis (7 m.), Calvinas (11 m.).

„Su Elena ir jos vaikais aš jiems pateikiau įvairias programas nuo treniruočių planų iki įrangos iki namų programų, taip pat pasiūliau pasivaikščiojimus lauke jai ir jos šeimai, nes ji labai norėjo daugiau laiko praleisti su vaikais ir tai padaryti mankšta yra nuostabi ir praktiška visiems. Tai puikus būdas sukurti sveiką ryšį ir sveikus įpročius kartu, tuo tarpu Elena iš tikrųjų nori sutelkti dėmesį į tai, kad išlaikytų ilgalaikę perspektyvą, kartu padėdama jiems pasiekti savo tikslų “.

Elsa Tesi (35 m.), Vyras Joh (41 m.) Ir jų dukros Suliana (11 m.), Leilani (9 m.).

„Su šia šeima sutelkiau dėmesį į tai, kad visa šeima judėtų ir aktyviai veiktų kartu, ir todėl sukuriu ne tik mankštos planą, bet ir ryšį bei ilgalaikius įpročius, leidžiančius gyventi ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Su Jonu nepamiršau jo nugaros traumų ir visada norėjau pakelti pasitikėjimą savimi, kad galėčiau vėl efektyviai judėti.
Treniruočių namuose programa jiems gerai tinka, nes vaikai iš tikrųjų patys tai imasi, kad galėtų tai padaryti patys - tai nuostabu, nes iš pradžių jie nebuvo labai norūs!

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie Elsos kelionę šią savaitę.

Čia yra keletas Penny 45 minučių treniruočių sesijų pavyzdžių

( rekomenduojama 4 -5 kartus per savaitę ):

DARBAS VIENAS :

- Kabelio pritūpimas - 15 pakartojimų

- Šuolis pritūpimas - 10 pakartojimų

- Kabelių stačios eilės - 15 pakartojimų

- Keliaujantys atsispaudimai - 5 į abi puses

- „Cable Tricep Push Down“ - 15 pakartojimų

- Kabelinės bicepso garbanos - 15 pakartojimų

- Atsispaudimai - 10 pakartojimų

- Kabelio nuėmimai - 12 pakartojimų

- Įkopimai į kalnus - 20 pakartojimų

DIRBTI DIRBTI :

- Hanteliais pritūpęs peties presas - 10 pakartojimų

- Hantelių įbrėžimo bicepso garbanos - 10 pakartojimų

- Hantelis stumkite aukštyn ir eilė - po 10 kiekvienos rankos

- hantelių krūtinės presas - 10 pakartojimų

- Hantelių krūtinė skraido - 10 pakartojimų

- hantelių burpie - 10 pakartojimų

- Šuolis su hanteliais - 20 pakartojimų

- Hantelių vertikali eilė - 8 pakartojimai

Trys treniruotės :

- Rogės - aukštyn ir atgal

- Lėkštės vaikščiojimas - 20 pakartojimų

- „Box Jumps“ - 10 pakartojimų

- Rope Slams - 10 pakartojimų

- Atsispaudimai - 10 pakartojimų

- Burpies - 10 pakartojimų

- „Deadball“ smūgiai - 10 pakartojimų

- „Deadball“ pritūpimai (mažai) - 10 pakartojimų

- Bėgimo takelis - 5 min. (30 sek., Atjungus 10 sek.)

KETVIRTAS DARBAS :

- Kierat - 1 min

- Dviratis - 1 min / 250m

- Virvės smūgis - 20 pakartojimų

- Rogės - aukštyn ir atgal

- „Deadball“ smūgiai - 15 pakartojimų

- Šuoliai iš arbatpinigių pritūpimai - 15 pakartojimų

- Virdulininkų ūkininkų pasivaikščiojimas - 15m

- Praleisti - 100 šuolių

- Šuolis dėžėje - 15 pakartojimų

- Peršokimas - 20 pakartojimų

- Burpies - 10 pakartojimų

pennywalshpt Peržiūrėti vartotojo profilį 69 mėgsta - Žiūrėti įrašą „Instagram“ Sekmadienio treniruotės lauke. @bellatalentmanagement @marceauphotography @fitnessfirstau @fitness_editor @ natural365_ @_skinfit_therapy_. # personalaltrainer #marceauphotography #healthylifestyle #fit #workforit #sundayvibes #getintoit

Tik 6 USD už 6 pristatytas laidas! -IŠSAUGOK 79%

Šiandien užsiprenumeruokite naują idėją

Prenumeruokite Dabar

Redaktoriaus Pasirinkimas


Monica Lewinsky: Ankstyvasis gyvenimas, Clinton reikalas ir vieta, kur ji dabar yra

Žinios


Monica Lewinsky: Ankstyvasis gyvenimas, Clinton reikalas ir vieta, kur ji dabar yra

Gimusi 1973 m. Liepos 23 d. San Franciske, Monica Samille Lewinksy yra amerikiečių aktyvistė, televizijos asmenybė, mados dizainerė ir buvusi Baltųjų rūmų politinė stažuotoja. Lewinsky išryškėjo užmezgęs romaną su JAV prezidentu Billu Clintonu, kai ji 1995–1996 m. Laikėsi Baltuosiuose rūmuose, kuriuos jis garsiai vadino „netinkamais santykiais“.

Skaityti Daugiau
Gerbėjų siautėjimas dėl Australijos „Ninja Warrior“ nugalėtojų suktybės

Įžymybė


Gerbėjų siautėjimas dėl Australijos „Ninja Warrior“ nugalėtojų suktybės

Spragą leidusi ažiotažas buvo tai, kad įtariamas „golfo vikruolis“ Charlie Robbinsas (20) galų gale paklojo 100 000 USD už tai, kad buvo greičiausias dalyvis. Tačiau jis niekur nepriartėjo prie mistinio kalno, kuris ne kartą parduodamas kaip pagrindinis pasirodymo tikslas. Socialinę žiniasklaidą apėmė įsiutę gerbėjai, kurie, nepaisydami pergalės, jautė, kad jie buvo apgauti - vienas siautėjo: „Koks laiko gaišimas“.

Skaityti Daugiau